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Überwinde Deine Flugangst!

   Flugangst: Ursachen und Risikofaktoren

Angst ist eine psychische und körperliche Reaktion auf Gefahr und damit etwas ganz Natürliches. Der Körper schüttet dabei Stresshormone aus und reagiert entweder mit einer Kampf- oder Fluchtreaktion. Droht eine tatsächliche Gefahr, sind diese Reaktionen überlebenswichtig. Die Angst hindert den Menschen daran, sich lebensgefährlichen Situationen auszusetzen.
Problematisch wird es, wenn diese Angst übermäßig stark ausgeprägt ist und auch dann auftritt, wenn es keine wirkliche Bedrohung gibt. Bei einer Phobie ist genau das der Fall. Die Ursachen der Flugangst sind nicht immer die Höhenangst, sondern können sehr vielfältig begründet sein. Von Platzangst über den Verlust der Kontrolle bis zum fehlenden Vertrauen in die Technik oder Pilot.

Flugangst: Lernen am Modell

Häufig beginnt die Angst vor dem Fliegen schon durch ein Erlebnis im Kindes- oder Jugendalter. Wenn Kinder sehen, dass ihre Eltern das Fliegen fürchten, können auch sie eine Flugangst entwickeln. Selbst wenn die Erwachsenen diese Angst nicht aussprechen, bemerken die Kinder die Anspannung und Nervosität und übernehmen das Verhalten. Du kannst also eine Flugangst entwickeln, obwohl du selbst nie ein Flugzeug betreten hast.

Flugangst: Konditionierung der Angst

Eine spezifische Phobie - wie die Flugangst - kann auch durch ein traumatisches Erlebnis entstehen. Eine Notlandung kann zum Beispiel Todesängste auslösen. Der Betroffene verbindet die negativen Gefühle während der Notlandung mit der Flugreise. Alle Gerüche und Wahrnehmungen, die der Betroffene in diesem Moment registriert, werden im Gehirn abgespeichert und mit der Angst verknüpft. Wenn diese Person das nächste Mal ein Flugzeug sieht, kommt das Gefühl der Furcht wieder hoch. 

Man spricht hier von einer negativen Konditionierung: 

Das Flugzeug ist für den Betroffenen nicht mehr neutral, sondern mit negativen Assoziationen besetzt.
Nicht immer ist ein lebensbedrohliches Ereignis der Auslöser:  Auch Turbulenzen während des Fluges können Flugangst zur Folge haben. Entscheidend ist die subjektive Bewertung des Geschehens. Ängstliche Personen werden Turbulenzen eher als gefährlich einstufen als Menschen, die grundsätzlich sorgloser durch ihr Leben gehen.
Heutzutage gehen Experten davon aus, dass auch Spielfilme oder Informationen über die Gefahren beim Fliegen zu einer Phobie beitragen können. Die Angst kann sogar erst nach dem Flug entstehen. Zum Beispiel empfinden viele Menschen den Flug durch ein Gewitter als unangenehm, aber nicht unbedingt bedrohlich. Sehen sie jedoch im Nachhinein einen Film über einen Flugzeugabsturz, der durch ein Gewitter verursacht wurde, kann plötzlich starke Angst aufkommen.

Flugangst: Biologische Wurzeln der Angst

Wie man heute weiß, bestimmen die Gene nicht nur den Bauplan unseres Körpers. Hunderte von ihnen sind auch daran beteiligt, das Risiko für Angststörungen zu erhöhen. Im Zusammenspiel mit bestimmten Umweltfaktoren werden die Gene dann aktiv. Manche Menschen sind dadurch für Phobien anfälliger als andere.
Diese Anfälligkeit (Vulnerabilität) wird durch verschiedene biologische Faktoren beeinflusst. Familien- und Zwillingsforschungen legen nahe, dass das Risiko für Phobien zum Teil genetisch weitergegeben wird. Experten gehen zudem davon aus, dass ein Ungleichgewicht von Botenstoffen im Gehirn die Störungen begünstigen kann. Darüber hinaus beeinflussen Erziehung und das Umfeld in wesentlichem Maße, wie ängstlich ein Mensch ist.

Bei der negativen Interpretation von Erlebnissen könnten auch die Botenstoffe Serotonin, Noradrenalin und Dopamin eine Rolle spielen. Medikamente, welche die Übertragung der Botenstoffe im Gehirn beeinflussen, können daher auch die Stärke der Angst beeinflussen.

Umstrukturierung der Gedanken

Die Gedanken spielen eine wichtige Rolle bei der Entstehung und Bewältigung von Angst. Negative Gedanken können Ängste auslösen und verstärken. Ein wichtiger Schritt in meiner Hilfestellung ist daher, solche Gedanken bei dir zu erkennen und zu verändern.

Mit meiner Unterstützung lernst du, übertriebene oder irreale Gedanken zu hinterfragen. Ein häufiger Gedanke bei Flugangst ist: "Das Flugzeugt stürzt mit Sicherheit ab". Wir überprüfen gemeinsam diese Annahme. Ist ein Absturz realistisch? Kann man sich sicher sein, dass es abstürzen wird? Wie wahrscheinlich ist ein Absturz? Mit solchen Fragen baut der Fachmann die katastrophalen Gedanken des Betroffenen ab. Mit der Zeit ersetzt der Betroffene die falschen Annahmen durch realistische Gedanken.

Entspannungstechniken

Viele Psychologen arbeiten zusätzlich mit Entspannungstechniken und anderen speziell zugeschnittenen Bewältigungsstrategien(Skills). Diese können Sie auf Wunsch unter Anleitung erlernen und  dann selbstständig zu Hause üben um das Ergebnis zu festigen oder sich vorbereiten. Diese Techniken sind nicht nur hilfreich für das Fliegen sondern ein Universalinstrument für sämtliche Lebenslagen und Krisen.